當腸胃不舒服時，可以選擇以下食物來緩解癥狀：

　　1. 清淡易消化的食物：如米湯、面湯、粥、煮蔬菜等，可以減輕腸胃負擔。

　　2. 高纖維食物：如燕麥、米糠、水果（香蕉、柚子、蘋果等）和蔬菜，有助于促進消化和緩解便秘。

　　3. 發酵食品：如酸奶和酸菜，富含益生菌，有助于調整腸道菌群平衡，緩解腸胃不適。

　　4. 高蛋白食物：如雞蛋、魚、豆腐等，可以提供身體所需營養，并減少腸胃負擔。

　　5. 飲食要注意細嚼慢咽，避免辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，以及含有咖啡因和酒精的飲品。

　　如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業人士的意見。