腸胃不舒服和肚子脹氣可能是由于消化系統的問題導致的，以下是一些緩解這些不適癥狀的方法：

　　1. 飲食調整：避免食用油炸、辛辣、油膩、高纖維等食物，盡量選擇清淡易消化的食物，如米飯、米粥、面包、饅頭、蒸煮的蔬菜等。

　　2. 小餐多餐：不要吃太多的食物，采取少量多餐的方式，避免胃負擔過重。

　　3. 咀嚼充分：進食時要慢慢咀嚼食物，充分混合唾液，有助于消化。

　　4. 勿立即躺下：進食后不要立即躺下，保持直立姿勢有助于消化。

　　5. 避免久坐不動：適當活動身體，如散步、做簡單的運動，有助于促進腸胃蠕動，緩解脹氣。

　　6. 飲用姜茶：姜具有溫中散寒、活血化淤的作用，可以用姜煮水喝，有助于緩解腸胃不適和脹氣。

　　7. 睡前不進食：睡前不要進食，避免消化不良引起的不適。

　　如果以上方法不能緩解癥狀，或者癥狀持續加重，建議就醫尋求專業醫生的意見和治療。