以下是一些幫助腸胃消化吸收食物的建議：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、全谷類食物等富含纖維的食物可以促進腸道蠕動，幫助消化。建議每天攝入足夠的膳食纖維，如蔬菜、水果、全麥面包等。

　　2. 均衡飲食：多樣化的飲食可以提供身體所需的各種營養物質。合理搭配并均衡攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養素，有助于促進腸胃消化。

　　3. 充足水分：保持足夠的水分攝入對消化有益。水可以幫助消化和吸收營養，并保持腸道內的正常蠕動。建議每天飲用足夠的水，以滿足身體的水分需求。

　　4. 少量多餐：多次分餐可以減輕胃部負擔，幫助腸胃消化。建議每天分幾次進餐，盡量避免暴飲暴食，吃得慢一些，嚼的細一些，有助于消化吸收。

　　5. 避免過度油炸、辛辣和油膩食物：這些食物可能對腸胃產生負擔，影響消化吸收。盡量選擇清淡、健康的食物，如蒸、煮、烤等烹飪方式，以減少油脂攝入。

　　6. 注意飲食習慣：保持規律的飲食習慣，盡量避免長時間的空腹或過度飽餐。定時進餐可以幫助腸胃適應消化的工作，減少腸胃不適。

　　7. 適度運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，有助于消化吸收。建議每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

　　如果您有特殊的飲食需求或消化問題，請咨詢醫生或營養師的建議。