晚上喝一些有助于睡眠的飲料可以幫助放松身心，促進入睡。以下是一些常見的有助于睡眠的飲料選擇：

　　1. 溫牛奶：牛奶中的天然荷爾蒙褪黑激素有助于調節睡眠。

　　2. 檸檬蜂蜜水：檸檬具有鎮靜和放松的作用，而蜂蜜則能平穩血糖水平。

　　3. 香草茶：香草茶可以提供輕松和安撫的效果，有助于入睡。

　　4. 青草茶：青草茶中的天然成分能夠緩解焦慮和壓力，有助于放松身心。

　　5. 薰衣草茶：薰衣草具有鎮靜和放松的效果，有助于緩解焦慮和改善睡眠質量。

　　6. 桂花茶：桂花茶具有舒緩神經的作用，有助于放松身心，促進入睡。

　　個體對不同飲料的反應可能略有差異，因此選擇適合個人口味和身體反應的飲料最為重要。避免飲用含咖啡因或刺激性物質的飲料，如咖啡、濃茶等。在睡覺前一至兩個小時飲用，以免頻繁的夜間起床上廁所影響睡眠質量。最重要的是建立良好的睡眠習慣和睡前準備，如保持規律的作息時間和創造一個安靜、舒適的睡眠環境。