當出現上吐下瀉時，消化系統受到了挑戰，你需要選擇易于消化且能夠提供營養的食物來恢復健康。以下是一些推薦的食物：

　　1. 干面包或餅干：這些食物易于消化，可以提供一些能量。

　　2. 白米粥：白米粥是一種非常柔軟和易于消化的食物，可以提供能量和水分。

　　3. 熟軟水果：如香蕉、蘋果和葡萄。這些水果富含營養素，易于消化。

　　4. 清淡的蔬菜湯：例如胡蘿卜、土豆和南瓜。這些蔬菜可以提供維生素和礦物質。

　　5. 味道清淡的雞肉或魚類：煮熟的雞肉或魚類是易于消化的蛋白質來源。

　　一定要注意補充足夠的水分，以免脫水。如果癥狀持續或加重，建議盡快就醫。