如果你一直腹瀉，避免食用以下食物：

　　1. 高纖維食物：雖然高纖維食物對于消化系統健康非常重要，但在腹瀉期間，過多攝入纖維可能會加重癥狀。避免食用高纖維食物，如全麥面包、谷物、豆類和大量的新鮮水果和蔬菜。

　　2. 高脂食物：高脂食物，如油炸食品、肥肉和奶油，可能會使腹瀉加重。避免食用過多的高脂食物。

　　3. 咖啡因和酒精：咖啡、茶、巧克力和含有咖啡因的軟飲料可能會刺激消化系統，導致腹瀉加重。酒精也可能對腸胃產生刺激作用。盡量減少或避免攝入這些物質。

　　4. 乳制品：腹瀉可能導致乳糖不耐受，這會使乳制品更難以消化。避免或限制乳制品的攝入，如牛奶、奶酪和冰淇淋。

　　在腹瀉期間，可以考慮以下食物：

　　1. 白米飯：白米飯是一種非常溫和的食物，容易消化，并且可以幫助穩定腸胃。

　　2. 熟練煮熟的蔬菜：選擇煮熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜和土豆等。這些蔬菜更容易消化，提供必要的營養。

　　3. 加工的谷類食品：選擇低纖維的加工谷類食品，如白面包、白面條和餅干。這些食物更容易消化。

　　4. 雞湯或蔬菜湯：清湯可以提供水分和必要的鹽分，有助于保持水分平衡。

　　請如果你一直腹瀉，咨詢醫生的建議，尋找合適的治療方式。以上建議僅供參考，具體情況可能因個體差異而有所不同。