在經期期間，少女可以選擇一些有助于緩解痛經、調節情緒和提供能量的食物。以下是一些建議的食物：

　　1. 深色蔬菜：例如菠菜、甘藍、羽衣甘藍等，富含鐵質和維生素，有助于補充失血導致的貧血，緩解疲勞和能量不足。

　　2. 堅果和種子：例如核桃、杏仁、葵花籽等，富含健康脂肪和蛋白質，有助于提供持久的能量和滿足感。

　　3. 魚類：例如三文魚、鱈魚、鯖魚等，富含歐米茄-3脂肪酸，有助于緩解經前綜合癥和改善心情。

　　4. 水果：例如香蕉、藍莓、橙子等，富含維生素C和纖維，有助于緩解痛經和提高免疫力。

　　5. 全谷物食品：例如燕麥、全麥面包、糙米等，富含纖維和復雜碳水化合物，有助于提供穩定的能量和改善消化。

　　6. 深色巧克力：含有抗氧化劑和鎂，有助于緩解緊張和提升心情。

　　少女在經期期間還應該保持充足的水分攝入，避免過量攝入咖啡因和糖分，適量運動以促進血液循環，和規律作息以維持身體的平衡。這些建議僅供參考，具體的飲食需求還應根據個人情況和醫生的建議來確定。