一日三餐的攝入量因個人體質、工作量和運動量等因素而異，但通常建議每餐攝入的熱量應均衡分配，約占一天總熱量攝入的30-35%。以下是一般建議的每餐攝入量：

　　早餐：約提供一天總能量的25-30%，應包含主食、蛋白質和蔬菜水果，例如一碗米飯/麥片/面包、一個雞蛋、一份水果。

　　午餐：約提供一天總能量的30-35%，應包含主食、蛋白質和蔬菜水果，例如一碗米飯/面條/面包、一份魚/肉/禽類、一份蔬菜。

　　晚餐：約提供一天總能量的30-35%，應包含主食、蛋白質和蔬菜水果，例如一碗米飯/面條/面包、一份豆腐/雞蛋/肉類、一份蔬菜。

　　每餐的食物應包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養元素，以保證全面的營養攝入，并且應注意飲食的多樣性和食物的新鮮度。飲食習慣也因地域文化和個人口味而異，建議根據個人情況和健康狀況來調整每餐的攝入量和內容。