調節(jié)月經不規(guī)律更有效的方法是改變飲食習慣，以下是一些可以調理月經不規(guī)律的食物：

　　1. 鐵質豐富的食物：例如紅肉、蛋類、豆類和綠葉蔬菜。缺鐵會導致月經不規(guī)律或缺乏。

　　2. 高纖維食物：例如全谷類、糙米、燕麥、綠葉蔬菜和水果。纖維有助于穩(wěn)定血糖水平和調節(jié)激素水平。

　　3. 抗氧化劑豐富的食物：例如藍莓、石榴、胡蘿卜和番茄。抗氧化劑有助于降低炎癥和調節(jié)激素平衡。

　　4. 均衡的脂肪攝入：確保攝入足夠的健康脂肪，如魚類、堅果、橄欖油和鱷梨。脂肪對于激素的產生和平衡至關重要。

　　5. 適度攝入維生素B：維生素B有助于調節(jié)激素平衡，可以通過食物或補充劑來獲取。例如肉類、魚類、禽類、全谷類和豆類等。

　　建議定期鍛煉、保持健康的體重、減少壓力和避免暴飲暴食等不健康的生活方式，這些也有助于調節(jié)月經周期的規(guī)律性。如果月經不規(guī)律問題嚴重，建議咨詢醫(yī)生進行進一步的治療和檢查。