當你拉肚子時，應該避免吃油膩、辛辣和刺激性食物。以下是一些適合在拉肚子期間食用的蔬菜和肉類：

　　1. 蔬菜：

　　- 胡蘿卜：富含纖維和維生素，有助于緩解腹瀉。

　　- 南瓜：易于消化，富含纖維和維生素C。

　　- 白菜：含有豐富的維生素和礦物質，能夠平穩胃腸道功能。

　　- 苦瓜：具有清熱解毒的作用，有助于調節腸道功能。

　　- 西蘭花：富含維生素C和纖維，有助于穩定胃腸道。

　　2. 肉類：

　　- 雞肉：容易消化，富含高質量的蛋白質和維生素B6，有助于身體康復。

　　- 魚：富含蛋白質和多種營養物質，容易消化。

　　- 羊肉：含有高蛋白，易于消化，有助于修復胃腸黏膜。

　　無論是蔬菜還是肉類，都應該選擇清淡、易于消化的食材，并避免使用油膩的烹飪方法。飲食應以清淡為主，多喝水以補充水分。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，請及時就醫。