當你拉肚子時，應該避免食用含有高脂肪、高纖維、刺激性或油炸食品。以下是適合拉肚子時食用的食物和飲品：

　　1. 白米飯：易消化，有助于穩定腸道。

　　2. 面包或餅干：選擇無麥麩或低纖維的產品。

　　3. 干面條：易消化，可選擇無麥麩的產品。

　　4. 熟土豆：含有大量淀粉，易于消化。

　　5. 煮熟的蔬菜：如胡蘿卜、菠菜或南瓜等。

　　6. 煮熟的水果：如蘋果、香蕉或柔軟的梨等。

　　7. 飲食要偏軟糊狀，避免粗糙的食物，如堅果、籽類、生蔬菜等。

　　8. 飲用充足的水：保持身體水分平衡，防止脫水。

　　請這僅是一些建議，并非適用于所有拉肚子的情況。如果癥狀持續或加重，請咨詢醫生的建議。