對于成人調理腸道，適當攝入益生菌可以起到很好的作用。以下是一些可供選擇的食物和補充劑：

　　1. 酸奶：含有活性乳酸菌，是最常見的益生菌食品之一。

　　2. 單活菌制劑：如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，常被用作益生菌補充劑。

　　3. 發酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，含有豐富的益生菌。

　　4. 酵母菌：如釀酒酵母、酵母菌片等，含有能促進腸道健康的營養成分。

　　5. 益生菌營養品：市面上有很多益生菌營養品，常被用于腸道調節和健康維護。

　　注意：在選擇益生菌產品時，應該選擇品牌可靠的產品，遵循產品說明中的用法和用量。對于腸道問題較為嚴重的人群，應該在醫生的指導下使用益生菌產品。