如果你吃了某種食物后出現了拉肚子，可以采取以下措施：

　　1.多喝水：拉肚子會讓你失水，需要多喝水來補充身體所需的水分。

　　2.避免進食刺激性食物：像辛辣、油膩、腌制食品等會刺激腸胃，加重腹瀉癥狀。應該避免食用。

　　3.多吃易消化、富含纖維素的食物：如白粥、面包、饅頭、米飯、蔬菜等，可緩解腹瀉、便秘等癥狀。

　　4.服用藥物：像復方黃連素片、益生菌等可以改善腸道菌群，緩解腹瀉癥狀。

　　5.休息：在拉肚子期間，應該盡量休息，避免過度勞累，保持心情舒適。

　　如果癥狀嚴重或長期持續，建議及時就醫。