1.飲食不均衡，缺乏膳食纖維。
2.水分不足，缺乏飲水習慣。
3.缺乏運動，導致腸蠕動減緩。
4.長期服用某些藥物，如止痛藥、抗抑郁藥等。
5.腸道疾病，如慢性結腸炎、痔瘡等。
6.精神壓力大，長期焦慮、緊張、憂郁等情緒問題。
7.腸道神經功能障礙，可能與先天性因素相關。
8.排便習慣不良，如忽略排便信號、壓抑排便欲望等。
中午晚上多吃帶皮的蘋果、火龍果，或者蒸南瓜、煮紅薯，這些食物里的膳食纖維吸水后會膨脹，把干結的大便撐松。要是實在排不出，別硬撐，用開塞露擠進肛門，等5分鐘再去廁所，能快速軟化大便。
