1. 深呼吸：慢慢地深呼吸，讓自己的身體和思維放松，緩解緊張和焦慮的情緒。

　　2. 講述自己的情感：找到一個傾聽者，將自己的情感傾訴出來，將壓抑的情緒得到宣泄，讓自己感到釋放。

　　3. 重復正面話語：告訴自己，我能夠克服困難，我有能力解決問題，我能夠掌控自己的情緒。

　　4. 運動：通過運動釋放自己的情緒，比如跑步、瑜伽、打球等，讓自己放松。

　　5. 換個環境：離開導致情緒崩潰的環境，去一個安靜和舒適的地方，讓自己靜下心來，放松身心。

　　6. 寫日記：記錄下自己的情感，表達出來，讓自己意識到自己的情緒，從而更好的控制自己的情緒。

　　7. 尋求幫助：如果情緒崩潰持續時間過長或者無法自救的時候，尋求專業幫助也是不錯的選擇。