以下是一些通便方法：

　　1. 飲食調整：多吃高纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。同時減少油膩、辛辣、刺激性食物的攝入。

　　2. 增加運動量：適當增加運動量，如散步、慢跑、打球等，可以促進身體的新陳代謝和腸道蠕動。

　　3. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入，可以軟化大便，使排便更加順暢。

　　4. 保持規律的排便習慣：每天固定時間去排便，培養良好的排便習慣，可以幫助身體建立有規律的排便習慣。

　　5. 使用輕瀉劑：可以在醫生的指導下使用輕瀉劑，以幫助身體排便。

　　如果便秘癥狀持續時間較長，或者伴隨著明顯的疼痛、出血等癥狀，應及時就醫。