這種情況可能是消化不良引起的，可以嘗試以下方法緩解：

　　1. 飲食調整：減少高脂肪、高糖、高鹽及辛辣食物的攝入，增加蔬菜水果、全麥類食物、清淡易消化的食物如粥、面條等。

　　2. 飲食習慣：飲食要規律，少吃多餐，盡量不要餓肚子，吃飯時要慢慢咀嚼，不要匆匆忙忙吃完。

　　3. 喝水：多喝水有利于排除體內廢物和毒素，增加腸道蠕動，有助于緩解脹氣和便秘。

　　4. 運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，消化食物，緩解脹氣和便秘等問題。

　　如果以上方法無效，建議咨詢醫生做進一步診斷和治療。