腸胃不好的人一日三餐可以選擇以下食物：

　　早餐：

　　1. 燕麥粥或稀飯

　　2. 清淡的豆漿或牛奶

　　3. 面包或餅干（選擇無添加劑、低脂低糖的）

　　4. 水果（如香蕉、蘋果、柚子等）

　　午餐：

　　1. 清淡的蔬菜湯或粥

　　2. 清蒸或煮熟的魚、雞肉或瘦肉

　　3. 熟的米飯或面條

　　4. 面包或餅干

　　5. 水果或蔬菜

　　晚餐：

　　1. 清淡的蔬菜湯或粥

　　2. 清蒸或煮熟的魚、雞肉或瘦肉

　　3. 熟的米飯或面條

　　4. 面包或餅干

　　5. 水果或蔬菜

　　建議避免辛辣、油膩和刺激性食物，如辣椒、生姜、蒜、蔥、咖啡、酒等，同時注意飲食規律，避免暴飲暴食。如果有特殊的飲食要求或疾病，請咨詢醫生或營養師的建議。