排便不暢可能是因為你的飲食習慣、生活方式、藥物、疾病等多種因素引起的。為了解決這個問題，你可以嘗試以下方法：

　　1.增加膳食纖維：多吃水果、蔬菜、谷類等充滿纖維素的食物可以幫助稀釋糞便，使其更容易通過腸道。

　　2.多喝水：每天喝足夠的水可以保持身體的水分，并幫助提高腸道內的水分含量。

　　3.運動：適量的運動可以刺激腸道的蠕動，并幫助糞便更快地排出體外。

　　4.保持規律：在一定的時間內嘗試每天排便，這樣可以訓練腸道在這段時間內排出糞便。

　　如果以上方法不能解決問題，你可以考慮去看看醫生，確定可能的疾病和藥物的副作用。