腰肌勞損恢復鍛煉方法有以下幾種：

　　1. 平板支撐：仰臥在地面上，手臂放在身體兩側。屈膝抬起直到膝蓋與臀部呈90度角，然后用力將腰和臀部從地面上抬起，保持腰部和身體呈直線狀態(tài)，持續(xù)保持20秒鐘。

　　2. 單腿支撐：單腿站立，另一腿抬起，保持身體平衡。維持5-10秒，然后換另一只腿練習。

　　3. 俯臥撐：仰臥在地面上，手掌插入地面，手肘彎曲使身體離地，然后用手臂和胸部力量將身體推起來。重復20次。

　　4. 仰臥起坐：仰臥在地面上，雙腳彎曲，將雙手交叉放在胸前。然后用腹部力量將上半身抬起，保持幾秒鐘，然后放回地面。重復20次。

　　5. 瑜伽橋：仰臥在地面上，雙腿彎曲，讓腳掌貼在地面上。然后用臀部和腰部力量將身體向上挺起，讓肩膀和腳掌形成一個直線。維持20秒鐘，然后放回地面。重復10次。

　　注意事項：在進行練習前，一定要先進行熱身活動，以避免增加肌肉的損傷風險。如果感覺身體疼痛不適，請立即停止練習。如果情況嚴重，請咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。