如果你認為自己消瘦，需要采取一些措施來增加體重和肌肉，建議做到以下幾點：

　　1. 健康飲食：確保每天三餐有充足的營養和能量，增加攝入的蛋白質、碳水化合物和脂肪。可以增加魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、蛋類等高蛋白食物的攝入。

　　2. 適當運動：進行一些體育活動，如跑步、舉重、游泳等，有助于增強肌肉力量，也可以促進食欲和消化吸收。

　　3. 增加飯量：逐漸增加每餐的飯量，可以吃一些高熱量、高營養價值的食物。

　　4. 保持良好的睡眠：保證每天有充足的睡眠時間，有助于恢復體力和促進食欲。

　　5. 常規檢查身體：定期進行體檢，排除疾病對體重增加的影響。

　　增重應該是逐漸進行，不能過快或過量，以免對身體健康造成不良影響。