1. 仰臥起坐：仰臥在地上，雙腳彎曲，雙手交叉放在胸前或放在腦后，然后用腹肌力量將身體向上抬起，直到肩胛骨離開地面，再慢慢放回原位。

　　2. 站姿交替腿抬高：站立，抬起左腿并向前伸展，同時將右臂向前抬起，將手掌放在左膝上，維持幾秒鐘，然后換另一邊重復這個動作。

　　3. 仰臥腿舉：仰臥在地上，手臂一側身體，雙腿伸直，然后抬起雙腿，直到與地面成垂直狀態(tài)，再慢慢放回原位。

　　4. 俯臥撐：平躺在地上，手掌平放在地面上，手肘彎曲，將身體向上推升，直到臂膀伸直，然后再慢慢放回原位。

　　5. 瑜伽船式：坐在地上，雙腿伸直，雙手向前伸展，然后將腿抬起，維持姿勢幾秒鐘。