1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維，減少高糖高脂食物的攝入，增加水果、蔬菜、全麥類(lèi)食品等。
2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于腸道菌群的平衡。
3. 減壓緩解情緒：減少壓力和焦慮感，降低腸道對(duì)壓力反應(yīng)的敏感性。
4. 補(bǔ)充益生菌：適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，調(diào)整腸道菌群平衡。
5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒、少吃零食、避免熬夜等不良習(xí)慣對(duì)腸道健康有很大影響。
6. 少用抗生素：不要濫用抗生素，避免破壞腸道菌群平衡。
2.緩解便秘困擾：長(zhǎng)期久坐或飲食不規(guī)律的人容易便秘，腸道按摩能直接作用于腸道肌肉，增強(qiáng)其收縮能力。3.改善腸道菌群：腸道按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道內(nèi)的有益菌提供更好的生存環(huán)境。4.放松身心助眠：別以為腸道按摩只管肚子！
