栗子含有豐富的營養物質，其中包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素、維生素B1、B2、C、E，以及礦物質如鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等。以下是一些栗子的營養食用方法：

　　1. 煮食：將栗子煮熟后，去掉外皮，可以直接食用。煮熟的栗子口感柔軟，香甜可口，是一種營養豐富的零食。

　　2. 炒食：將栗子去殼后，炒熟加入適量的鹽和油，可以制成營養豐富的炒栗子。炒栗子口感酥脆，香味濃郁。

　　3. 烤食：將栗子去殼后，在烤箱中烤制，可以制成營養豐富的烤栗子。烤栗子口感香甜，內部柔軟，外部有一層焦香。

　　4. 煮粥：將栗子煮熟后，加入糯米和水一起煮，可以制成營養豐富的栗子粥。栗子粥口感綿軟，香味濃郁。

　　栗子具有豐富的營養，多種食用方式都可以幫助人們享受到它的營養價值。如果有過敏體質或胃腸道不適的情況，建議謹慎食用或咨詢專業醫生的意見。