瘦人增重的關鍵在于增加攝入的熱量和增加肌肉質量。下面是一些建議。

　　1. 增加飲食攝入量：增加每餐的食量和餐次數，選擇高熱量、高蛋白質、富含健康脂肪的食物，如肉類、魚類、堅果、芝士等。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是肌肉生長的重要營養素，建議每天攝入1.5-2克/每公斤體重的蛋白質。

　　3. 增加有氧運動和力量訓練：有氧運動可以提高食欲和代謝率，力量訓練可以促進肌肉生長和增加體重。

　　4. 增加餐前和餐后的營養補充：可以選擇高蛋白質奶昔、營養棒等進行補充。

　　5. 多休息，減輕壓力：壓力會影響食欲和代謝率，保持良好的心態，有助于增重。