肌酸和增肌粉都是增加肌肉質量的營養補充劑，但是使用方法略有不同。以下是它們的使用方法：

　　1. 肌酸

　　- 建議用量為每日5克，建議在空腹或餐前服用。

　　- 先進行肌肉質量和身體健康的評估，避免對身體造成不必要的影響。

　　- 在進行高強度訓練時，可以增加每日攝入量至20克左右，但是需要多飲水以避免脫水。

　　- 每日攝入量不應超過30克。

　　2. 增肌粉

　　- 用量根據產品說明書，或者在營養師或醫生指導下進行。

　　- 通常建議在訓練前30分鐘或訓練后30分鐘內飲用以z大化其效果。

　　- 按照產品說明書或專業人士建議的量進行攝入，不宜過量。

　　- 飲用前應先進行肌肉質量和身體健康的評估，避免對身體造成不必要的影響。

　　無論是肌酸還是增肌粉，都不是亞健康人群必需的營養補充劑。使用前應先咨詢營養師或醫生的建議，配合健康飲食和適量的運動，才能達到z佳效果。