增肌粉可以在訓練前、訓練后或者飲食中隨時攝入。如果你想要的效果，可以在訓練前和訓練后各攝入一次，以滿足身體的需要。你也可以將增肌粉混入蛋白質飲料或沖泡成蛋白質奶昔，增加攝入蛋白質的量。建議在運動前30分鐘和運動后15分鐘內攝取，以提高蛋白質的吸收效果。