運動后可以選擇高蛋白的食物，如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蛋白等，以促進肌肉生長；同時可以適量攝入碳水化合物，如糙米、全麥面包、蔬菜水果等，以補充能量和促進肌肉恢復。還可以補充一些專門的增肌營養品，如乳清蛋白粉、分枝鏈氨基酸等。但要注意飲食均衡，不要過量攝入脂肪或糖分。建議咨詢專業營養師以獲取更具體的飲食指導。