1. 蔬果：富含纖維素和水分，不僅能增加飽腹感，還能提供身體所需的維生素和礦物質，例如西紅柿、黃瓜、芹菜、菠菜、蘋果、柑橘等。

　　2. 面食類：適量的碳水化合物能夠提供人體所需的能量，但要選擇低脂、低熱量的食品，例如全麥面包、糙米飯、燕麥等。

　　3. 蛋白質食物：蛋白質是構成身體組織的基本元素，可以增加飽腹感并幫助燃燒脂肪，但要選擇低脂、低熱量的食品，例如雞胸肉、蛋白、豆腐、魚肉等。

　　4. 堅果類：富含健康的脂肪和蛋白質，有助于控制饑餓感，但要注意不能過量，例如核桃、杏仁、腰果、花生等。

　　5. 低脂奶制品：提供蛋白質和鈣質，同時含有少量的脂肪和熱量，例如低脂牛奶、低脂酸奶、低脂乳酪等。