增肌期需要攝取足夠的碳水化合物來補充能量和促進肌肉生長。以下是一些適合增肌期食用的碳水化合物食物：

　　1. 燕麥：含有高纖維和礦物質的復雜碳水化合物。

　　2. 紫薯：含有豐富的維生素和復雜碳水化合物，有利于肌肉生長。

　　3. 糙米：含有豐富的纖維素和B族維生素，可以增加能量和肌肉質量。

　　4. 香蕉：富含碳水化合物和鉀，有利于肌肉收縮和水分平衡。

　　5. 糙麥面包：含有更多的纖維素和復雜碳水化合物，有利于增加能量和肌肉質量。

　　6. 紫菜：含有豐富的碘和礦物質，可以促進甲狀腺功能，有利于肌肉生長。

　　7. 土豆：含有大量的碳水化合物，有利于增加能量和肌肉質量。

　　適當攝入復雜碳水化合物可以為身體提供足夠的能量和養分，促進健康的增肌效果。