增肌需要攝入高蛋白質(zhì)、高能量的食物。以下是一些增肌食物的推薦：

　　1. 雞胸肉：富含蛋白質(zhì)，易于消化，且低脂肪。

　　2. 瘦牛肉：也是高蛋白質(zhì)的肉類，富含肌肉生長所需的氨基酸，如亮氨酸和色氨酸。

　　3. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量高，且含有維生素B12和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于肌肉生長。

　　4. 三文魚：含有豐富的歐米茄-3脂肪酸，有助于肌肉的生長和恢復(fù)。

　　5. 燕麥：是一種能量密集、富含纖維和碳水化合物的食物，有助于提供能量和提高肌肉質(zhì)量。

　　6. 綠葉蔬菜：富含維生素和礦物質(zhì)，有助于提供抗氧化劑和其他營養(yǎng)物質(zhì)，維護(hù)健康的身體。

　　7. 堅(jiān)果和種子：富含蛋白質(zhì)、脂肪和纖維，有助于增加膳食纖維和提供能量。

　　增肌飲食應(yīng)攝入高蛋白質(zhì)、高能量的食物，以促進(jìn)肌肉生長和恢復(fù)，同時(shí)保持均衡的營養(yǎng)攝入。