蛋白粉和雞胸肉都是增肌的優質蛋白質來源，但哪個更快增肌取決于多種因素，如個人體質、飲食計劃、訓練方式等。

　　蛋白粉是一種方便、易消化的優質蛋白質來源，適合補充和維持肌肉組織。它可以在訓練前和訓練后補充，加速肌肉修復和生長。蛋白粉不能替代實際食物的營養，因為它缺少其他重要的營養素，如維生素、礦物質和纖維素。

　　雞胸肉是一種高蛋白、低脂肪的食物，也是增肌飲食的良好選擇。它含有豐富的支鏈氨基酸，有助于促進肌肉生長和修復。雞胸肉還可以提供其他重要的營養素，如鐵、鋅和維生素B6。

　　無論是蛋白粉還是雞胸肉，只有在合理的飲食計劃和訓練計劃下才能發揮其z大的增肌效果。咨詢營養師或體育教練，制定適合自己的飲食計劃和訓練計劃。