1. 早餐：煮雞蛋2個、烤面包2片、牛奶250ml

　　2. 上午加餐：香蕉1根、堅果適量、牛奶250ml

　　3. 午餐：煮雞胸肉150g、米飯2碗、蔬菜適量、牛奶250ml

　　4. 下午加餐：酸奶1杯、餅干適量、水果適量

　　5. 晚餐：煮牛肉150g、米飯2碗、蔬菜適量、牛奶250ml

　　6. 晚上加餐：花生醬2勺、蘇打餅干適量、牛奶250ml

　　以上食譜只是建議，僅供參考，具體還要根據(jù)個人的身體情況和口味來制定。增肥過度也會帶來健康問題，請注意合理飲食。