以下是一些增重的建議：
1. 增加卡路里攝入量：每天攝入更多的卡路里，例如多吃高脂肪、高蛋白的食物，如堅(jiān)果、雞蛋、牛肉、豬肉等，同時(shí)適量攝入碳水化合物，如米飯、面包、蔬菜等。
2. 增加餐次：嘗試增加一天的餐次，例如每天吃5餐而不是3餐，同時(shí)保證每頓飯的卡路里攝入量。
3. 食欲增強(qiáng)：可以嘗試增加食欲，例如吃一些開胃菜，如酸辣湯、酸菜配飯等。
4. 運(yùn)動(dòng)增肌：進(jìn)行一些增肌的運(yùn)動(dòng)，例如重量訓(xùn)練、引體向上等，有助于增加肌肉質(zhì)量。
5. 規(guī)律生活：保持規(guī)律的生活作息，每天充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)及增重。
增重并不是一天兩天可以達(dá)成的，需要耐心和堅(jiān)持。增重過程中也需要注意身體健康，不能過度攝入卡路里和脂肪。建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見再進(jìn)行增重計(jì)劃。
