女生練習力量訓練和重量訓練可以增肌。這些訓練可以包括啞鈴、杠鈴和機器練習，以及俯臥撐、引體向上和深蹲等自重訓練。重復訓練也可以幫助增加肌肉量，例如半身深蹲、半身啞鈴推舉和半身硬拉等。重要的是，女性應該在訓練前咨詢專業教練，確保正確的姿勢和訓練計劃。