營養成分的量需要根據個人身體狀況、目標等因素定制。減脂增肌期建議每天攝入:
1. 蛋白質:根據體重和目標,每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質。
2. 碳水化合物:取決于身體活動水平和目標,一般建議每天攝入100-200克。
3. 脂肪:脂肪應該占總能量的15-30%。建議攝入健康的脂肪,如橄欖油、魚油等。
建議根據自己的身體和目標定制營養方案,同時合理搭配飲食和運動,達到減脂增肌的效果。
發布時間:2023-05-06 06:11:15
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