增重碳水食物包括：

　　1. 米飯、面條、面包等主食類碳水化合物。

　　2. 淀粉類蔬菜，如土豆、玉米、南瓜等。

　　3. 果糖含量較高的水果，如香蕉、葡萄、櫻桃等。

　　4. 堅果類食物，如花生、腰果、杏仁等。

　　5. 糖類食物，如巧克力、糖果、甜點等。

　　增重并不意味著不健康，所以應該選擇高質量的碳水化合物，如全麥面包、燕麥、紅薯、蘋果等，以保證身體健康。