一桶蛋白粉的增肌效果取決于多種因素，包括個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、鍛煉水平、飲食習(xí)慣和其他生理因素。普遍來說，每天通過膳食攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)占總體熱量的10%至35%。在鍛煉期間，每公斤體重每天需要1.2至1.7克的蛋白質(zhì)。一桶蛋白粉的增肌效果取決于個(gè)人的需求和攝入量。如果配合適當(dāng)?shù)腻憻捄惋嬍�，蛋白粉可以幫助增�?qiáng)肌肉和促進(jìn)肌肉生長。
對(duì)于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
