蛋白增肌粉可以通過(guò)以下步驟來(lái)使用：

　　1. 了解自己的蛋白質(zhì)需求：每個(gè)人每天所需要的蛋白質(zhì)攝入量不同，因此需要了解自己的蛋白質(zhì)需求，正常活動(dòng)的成年人每天攝入1-2克蛋白質(zhì)/公斤體重。

　　2. 確定攝入時(shí)間：蛋白粉的攝入時(shí)間也很重要，一般建議在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的吸收和利用z佳。

　　3. 準(zhǔn)備蛋白粉飲料：將適量的蛋白粉（根據(jù)自己的體重和蛋白質(zhì)需求來(lái)確定）放入杯子中，加入適量的水或牛奶攪拌均勻。

　　4. 飲用蛋白粉飲料：將蛋白粉飲料慢慢地飲用下去，可以在運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)和平時(shí)的早餐、午餐或晚餐一起飲用。

　　蛋白粉僅僅是一種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，不能替代正常的飲食，平時(shí)還應(yīng)注重均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，才能更好地增肌。