正常增肌速度因人而異，主要受遺傳、營養(yǎng)、訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率等因素的影響。初學(xué)者可以在1-2個月內(nèi)增加1-2公斤的肌肉；中級者可以在3-6個月內(nèi)增加1-2公斤的肌肉；高級者增肌速度則會變慢，可能需要數(shù)年時間才能增加1公斤的肌肉。過度鍛煉、營養(yǎng)不良和缺乏充分休息等錯誤行為會影響增肌速度。