1.鍛煉：運動能夠釋放身體內的愉悅激素，提高心情。

　　2.快樂的事情：嘗試做一些能夠讓自己感到高興和愉快的事情，如聽音樂、讀書、看電影等。

　　3.社交活動：與家人、朋友或社區成員互動可以提高自尊心，減輕焦慮和沮喪感。

　　4.良好的睡眠：給自己充足的睡眠時間，讓自己的身體和心理得到充分的休息。

　　5.放松技巧：學習冥想、呼吸練習或瑜伽等放松技巧可以減輕緊張和焦慮。

　　6.有意識地關注積極的方面：盡量關注生活中的積極方面，放下自己的負面情緒。

　　7.建立目標和計劃：給自己設定目標和計劃來實現自己的夢想和愿望，可以帶來成就感和自信。