以下是一些增肥增重的方法：

　　1. 增加熱量攝入：每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過增加食量或選擇高熱量食物來實現。

　　2. 大量攝入高蛋白質食物：肉類、魚類、蛋類、乳制品、豆類等。

　　3. 增加碳水化合物的攝入：米飯、面條、面包、蛋糕等。

　　4. 飲食計劃：規律的飲食習慣有助于穩定體重。

　　5. 制定計劃：制定一份增肥增重的計劃，包括飲食和運動。

　　6. 增加肌肉：通過力量訓練和負重練習增加肌肉，從而增加體重。

　　7. 避免過多的有氧運動：有氧運動有助于燃燒卡路里，減少身體脂肪。

　　8. 避免太多的壓力：壓力會導致身體內分泌系統失衡，影響體重的增長。

　　注意：在增肥增重的過程中，要保證飲食均衡、適當運動，避免暴飲暴食和過度肥胖。 如有健康問題，請咨詢醫生。