早餐：

　　1. 燕麥粥：將燕麥片加入牛奶和水的混合物中煮熟，再加入一些水果和堅果拌勻即可。

　　2. 煎蛋卷：將雞蛋打散，加入蔬菜和低脂芝士，煎成卷狀即可。

　　3. 煮雞蛋和全麥面包：將雞蛋煮熟，配上全麥面包和一些無糖果醬。

　　午餐：

　　1. 烤三文魚和蔬菜沙拉：將三文魚放入烤箱烤制，配上各種蔬菜沙拉（例如生菜、番茄、黃瓜、胡蘿卜等），淋上檸檬汁和橄欖油即可。

　　2. 煮雞胸肉和蔬菜湯：將雞胸肉和各種蔬菜放入高壓鍋內煮熟，調味后即可享用。

　　3. 烤蔬菜和全麥面包：將各種蔬菜切塊烤制，配上全麥面包和一些低脂芝士。

　　晚餐：

　　1. 煮雞胸肉和糙米飯：將雞胸肉和糙米飯放入高壓鍋內煮熟，搭配一些海帶和青菜，調味后即可享用。

　　2. 烤雞肉和烤蔬菜：將雞肉和各種蔬菜切塊烤制，搭配一些沙拉醬或番茄醬即可食用。

　　3. 蒸魚和蔬菜沙拉：將魚肉加入蒸鍋內蒸熟，配上各種蔬菜沙拉，淋上檸檬汁和橄欖油即可享用。