1. 增加熱量攝入量：增加每天的熱量攝入量是增加體重的關鍵。可以增加飲食中的高熱量食品，如堅果、蛋白質飲料、全脂奶制品、鱈魚、淀粉類食品（米飯、面包、馬鈴薯等）等。

　　2. 增加餐次和食量：增加每天的餐次和食量可增加攝入的熱量。可以在每餐加入一些高熱量的食品，如牛肉、豬肉、雞蛋等。

　　3. 肌肉訓練：通過肌肉訓練可以增加肌肉質量，從而增加體重。可以選擇力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。

　　4. 多休息：充足的休息可以促進身體的恢復和生長，有助于增加體重。

　　5. 均衡飲食：雖然增加熱量攝入量很重要，但也需要保持均衡的飲食。需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。

　　6. 增加食欲：可以通過增加運動、放松、音樂、社交等方式來增加食欲，從而增加熱量攝入量。