以下是一些增肥的主食選擇：

　　1. 米飯：米飯是世界各地最常見的主食之一，它是富含碳水化合物和能量的食品，能夠提供足夠的能量來促進增重。

　　2. 面包：面包也是一種富含碳水化合物和能量的食品，還能夠提供其他重要營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、脂肪、纖維等。

　　3. 麥片：麥片是一種低脂肪、高纖維的主食，其富含碳水化合物和能量，是增肥的不錯選擇。

　　4. 粉類食品：如米粉、面條、意大利面等，是富含碳水化合物和能量的食品，也是增肥的不錯選擇。

　　5. 土豆：土豆是一種富含碳水化合物的主食，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能夠幫助增加體重。

　　6. 糯米飯：糯米飯是富含碳水化合物和能量的食品，同時還有助于調(diào)節(jié)腸胃功能。

　　增肥時應選擇富含碳水化合物的主食，但也要注意均衡膳食，同時控制油脂和糖分的攝入。