瘦弱的人想要增長肌肉，需要進行以下幾點鍛煉：

　　1. 增加攝入蛋白質的量。蛋白質是肌肉的重要組成部分，適合的蛋白質攝入可以幫助肌肉增長。建議每天攝入1.5至2克/千克體重的蛋白質。

　　2. 增加重量訓練的強度。重量訓練可以刺激肌肉生長，建議使用重量適中的杠鈴或啞鈴來進行訓練。每周訓練3至4次，每次訓練40至60分鐘。

　　3. 增加合理的飲食計劃。合理的飲食計劃包括高蛋白、高碳水化合物以及適量的脂肪，足以滿足肌肉生長的需要。

　　4. 增加臥推、深蹲等大重量的練習。這些練習可以激發全身的肌肉，促進肌肉生長。

　　5. 增加睡眠時間。足夠的睡眠可以使肌肉得到充分的休息和恢復，促進肌肉生長。

　　需要提醒的是，在開始任何鍛煉之前建議先咨詢專業人士的意見，制定適合個人條件的鍛煉計劃以及飲食計劃。