減脂和增肌可以同時進行，但需要合理控制飲食和鍛煉計劃。減脂需要控制熱量攝入，增肌需要攝入足夠的蛋白質和進行力量訓練。同時進行減脂和增肌可以提高身體代謝率，從而達到減脂和增肌的雙重效果。但減脂和增肌的效果不一定同時出現，有時需要相互抵消，需要根據個人情況進行調整。