以下是一些粗纖維食物：
1. 燕麥
2. 糙米
3. 沙拉菜
4. 蔬菜（例如：胡蘿卜、豆類、芹菜、西蘭花、菠菜等）
5. 土豆
6. 水果（例如：蘋果、草莓、梨、葡萄、桃子等）
7. 谷類（例如：麥片、谷物、全麥面包等）
8. 堅果和種子（例如：花生、杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等）
9. 豆類（例如：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等）
10. 干果（例如：無花果、杏干、葡萄干等）
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
