瘦子增肌的訓(xùn)練時(shí)間因人而異，需要根據(jù)個(gè)人身體狀況、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、目標(biāo)和時(shí)間安排來(lái)制定。初學(xué)者可以選擇每周3-4次的全身練習(xí)，每次訓(xùn)練時(shí)間在45-60分鐘左右；對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以選擇每周5-6次的訓(xùn)練，并根據(jù)需要分割訓(xùn)練部位，每次訓(xùn)練時(shí)間在60-75分鐘左右。無(wú)論訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短如何，都應(yīng)該注意訓(xùn)練強(qiáng)度和正確性，避免受傷和浪費(fèi)時(shí)間。合理飲食和充足睡眠也對(duì)增肌效果有著重要的作用。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
