以下是一些富含膳食纖維的食物：
1. 水果：蘋果、草莓、橙子、葡萄、梨、藍(lán)莓等水果富含膳食纖維。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡蘿卜、西蘭花、番茄、洋蔥、豆類、土豆、蘑菇等蔬菜富含膳食纖維。
3. 谷類：燕麥、糙米、小麥、玉米等谷類食品也富含膳食纖維。
4. 堅(jiān)果：杏仁、腰果、核桃、花生等堅(jiān)果富含膳食纖維。
5. 豆類：豆腐、豆腐干、豆芽、黃豆等豆類食品也是很好的膳食纖維來(lái)源。
多吃水果、蔬菜、谷類和豆類是攝入膳食纖維的好方法。
1、通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充；2、通過(guò)保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)食物補(bǔ)充主要是通過(guò)蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來(lái)講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過(guò)保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來(lái)補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
